O que é Balanço escapular inferior
O balanço escapular inferior é um movimento realizado pela escápula, também conhecida como omoplata, que consiste em uma rotação para baixo e para dentro. Esse movimento é importante para a estabilidade e mobilidade do ombro, permitindo uma ampla gama de movimentos.
Anatomia da escápula
Antes de entendermos melhor o balanço escapular inferior, é importante conhecermos a anatomia da escápula. A escápula é um osso plano e triangular localizado na parte superior das costas, entre a segunda e a sétima costela. Ela se articula com a clavícula e o úmero, formando a articulação do ombro.
A escápula possui várias partes, incluindo a espinha da escápula, a borda medial, a borda lateral, a fossa supraespinhal, a fossa infraespinhal e a fossa subescapular. Essas estruturas desempenham papéis importantes na estabilização e movimentação do ombro.
Funções do balanço escapular inferior
O balanço escapular inferior desempenha várias funções essenciais para o bom funcionamento do ombro. Entre essas funções, podemos destacar:
1. Estabilização do ombro: o balanço escapular inferior ajuda a manter a estabilidade da articulação do ombro, evitando deslocamentos e lesões.
2. Movimentação do ombro: esse movimento permite uma ampla gama de movimentos do ombro, como a elevação do braço, a rotação externa e a adução.
3. Distribuição de forças: o balanço escapular inferior distribui as forças geradas pelos músculos do ombro de forma adequada, evitando sobrecargas e lesões.
Músculos envolvidos no balanço escapular inferior
O balanço escapular inferior é realizado por um conjunto de músculos que atuam em conjunto para promover o movimento. Os principais músculos envolvidos nesse movimento são:
1. Músculo trapézio: esse músculo é responsável por grande parte do movimento de balanço escapular inferior. Ele se origina na base do crânio e se insere na espinha da escápula e na clavícula.
2. Músculo romboides: os músculos romboides maior e menor também desempenham um papel importante no balanço escapular inferior. Eles se originam na coluna vertebral e se inserem na borda medial da escápula.
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3. Músculo serrátil anterior: esse músculo está localizado na parte lateral da caixa torácica e se insere na borda medial da escápula. Ele contribui para o movimento de rotação da escápula durante o balanço escapular inferior.
Importância do balanço escapular inferior para atletas
O balanço escapular inferior é especialmente importante para atletas que realizam movimentos que exigem uma grande mobilidade do ombro. Esportes como natação, tênis, vôlei e basquete requerem uma boa estabilidade e mobilidade do ombro para um desempenho adequado.
Além disso, o balanço escapular inferior também é fundamental na prevenção de lesões no ombro. Atletas que possuem um balanço escapular inferior bem desenvolvido têm menos chances de sofrerem lesões, como luxações e tendinites.
Exercícios para fortalecer o balanço escapular inferior
Existem diversos exercícios que podem ser realizados para fortalecer o balanço escapular inferior. Alguns exemplos incluem:
1. Remada baixa: esse exercício é realizado com a utilização de uma barra ou halteres. O objetivo é puxar a carga em direção ao abdômen, promovendo o movimento de balanço escapular inferior.
2. Elevação lateral: esse exercício é realizado com a utilização de halteres. O objetivo é elevar os braços lateralmente, mantendo a escápula em posição de balanço escapular inferior.
3. Prancha com rotação: esse exercício é realizado na posição de prancha, com os braços estendidos. O objetivo é girar o tronco, promovendo o movimento de balanço escapular inferior.
Considerações finais
O balanço escapular inferior é um movimento essencial para a estabilidade e mobilidade do ombro. Ele é realizado pela escápula e envolve uma rotação para baixo e para dentro. Esse movimento é importante para atletas que realizam esportes que exigem uma grande mobilidade do ombro, além de ser fundamental na prevenção de lesões. A realização de exercícios específicos pode ajudar a fortalecer o balanço escapular inferior e melhorar o desempenho atlético.